Добавить в закладки

Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов

Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

В лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата особое место отводится физическим упражнениям. Сюда относится и суставная гимнастика доктора Бубновского — кинезитерапия. Это лечение движением, уникальный подход для восстановления организма при патологиях разного типа. Какие есть 10 полезных упражнений для суставов по Бубновскому?

Рекомендации ортопеда и ревматолога...
Альтернативное название методики Бубновского – кинезитерапия

Альтернативное название методики Бубновского — кинезитерапия

История возникновения методики

информация для прочтения

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук. Он работает в сфере ортопедии и неврологии, а потому прекрасно разбирается в особенностях заболеваний, касающихся опорно-двигательного аппарата.

В начале 1990-х годов была запатентована уникальная методика Бубновского — гимнастика для суставов. Сергей Михайлович разработал комплексный подход для лечения не только проблем позвоночника и суставов, но и других заболеваний организма, в том числе хронических.

Кинезитерапия основана на движении, с помощью которого удается нормализовать деятельность внутренних систем.

Создатель методики – Сергей Михайлович Бубновский

Создатель методики — Сергей Михайлович Бубновский

Интересно! Чтобы убедиться в эффективности и безопасности упражнений, Сергей Михайлович протестировал методику на себе, а лишь затем внедрил ее в медицину. Чтобы лучше воздействовать на организм, были разработаны многофункциональные тренажеры.

Особенности комплекса Бубновского

загрузка...

Данная система упражнений является уникальной в своем роде. Как утверждает сам Бубновский, утренняя суставная гимнастика помогает не только справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это способ улучшить функционирование всех систем организма. С ее помощью можно добиться таких результатов:

  • снять болевые ощущения и ломоту;
  • расслабить мышцы;
  • устранить воспаление;
  • избавиться от чувства онемения;
  • восстановить мышечный тонус;
  • разработать суставы;
  • нормализовать кровообращение и артериальное давление;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить питание тканей;
  • ускорить обмен веществ;
  • избавиться от лишнего веса.

Важно. В профилактических целях можно взять за основу гимнастику для начинающих Бубновского. Позвоночник и суставы более интенсивно стоит разрабатывать с помощью тренажеров МТБ.

МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского

МТБ — многофункциональный тренажер Бубновского

По всему миру имеются специализированные клиники, работающие по методике кинезитерапии. Для прохождения курсов лечения оборудуются спортивные залы и реабилитационные центры. Очень важно, чтобы пациент научился правильно выполнять каждое предписанное ему упражнение. В дальнейшем в зале тренируется одновременно группа пациентов, а тренер лишь контролирует их работу, а по необходимости вносит коррективы в движения.

Дополнительно программа включает освоение техники правильного дыхания, без которой невозможно достичь ожидаемого эффекта от занятий. Также важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Если все делать правильно, можно существенно улучшить здоровье даже без применения лекарственных препаратов. В отдельных случаях удается избежать необходимости проведения хирургического вмешательства.

Важно. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо полностью довериться методике и настроиться на нужный лад. Если имеются психологические барьеры, неуверенность, недоверие к комплексу лечения, результативность заметно снизится, так как многое зависит от внутреннего настроя. К тому же нужно быть готовым тяжело и усердно работать, в противном случае нет смысла начинать терапию.

Преимущества

Суставная гимнастика Бубновского пользуется популярностью не зря. Стоит выделить несколько наиболее важных преимуществ. К ним относятся:

  • Безопасность. Все упражнения продуманы настолько тщательно, что нанести вред пациенту они практически не могут, если, конечно, выполнять все движения правильно. Поэтому они безопасны для всех возрастных категорий, с любыми проблемами здоровья.
  • Доказанная эффективность. Прохождение каждого курса контролируется врачами. По итогу констатируется существенное улучшение самочувствия. При болезнях суставов снижаются боли, улучшается их подвижность, мышцы приобретают утраченный тонус.
  • Универсальность. Кинезитерапия отлично подходит для лечения пациентов разных возрастных категорий, с различными диагнозами. К занятиям допускаются и мужчины, и женщины, дети и люди старшего возраста.
  • Широкий спектр действия. Происходит оздоровление всего организма, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Можно воздействовать на любую проблемную область.
  • Выработка привычки. Необходимость соблюдения строгого режима, недопустимость пропусков — все это способствует выработке привычки. Через несколько недель занятий человек привыкнет к постоянной нагрузке, и занятия войдут в образ жизни пациента в дальнейшем, способствуя профилактике различных заболеваний.
Кинезитерапия абсолютно безопасна, так как учитывает особенности каждого пациента

Кинезитерапия абсолютно безопасна, так как учитывает особенности каждого пациента

Помните. После прохождения интенсивного курса Бубновского упражнения для суставов в домашних условиях можно выполнять для профилактики. Они более простые, не требуют наличия тренажеров.

Слабые стороны и противопоказания

Все же гимнастика по Бубновскому для суставов и позвоночника имеет и некоторые недостатки, которые являются скорее субъективными. Слабыми сторонами методики являются:

  • Длительность терапии. За короткий срок добиться заметного прогресса невозможно. Это объясняется тем, что организму требуется время на активацию собственных резервов и запуск восстановительных процессов. С помощью лекарств эффект достигается гораздо быстрее, но он является лишь видимостью выздоровления. Физические упражнения же позволяют добиться реальных устойчивых результатов.
  • Необходимость соблюдения режима. Для людей, не привыкших соблюдать режим, этот образ жизни станет трудным испытанием. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать сокращения занятий или их пропусков.
  • Возможность наличия противопоказаний. Предварительно нужно пройти обследование, чтобы определить подходящую программу лечения и убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся некоторые серьезные патологии, несовместимые с повышенной физической нагрузкой, в частности онкология, а также послеоперационный период.
Некоторых людей пугает соблюдение режима и длительность терапии

Некоторых людей пугает соблюдение режима и длительность терапии

Подбор программы

загрузка...

Гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих подбирается индивидуально. Все зависит от состояния здоровья и возможностей конкретного пациента.

Важно. Чтобы не ошибиться с подбором курса кинезитерапии, необходимо провести комплексное обследование, а затем протестировать упражнения.

Подбор и внедрение программы лечения включают такие этапы:

  1. Первичный осмотр и изучение истории болезни.
  2. Подробная миофасциальная диагностика.
  3. Проведение тестовой тренировки, в ходе которой производится подбор подходящих упражнений.
  4. Прохождение курса лечения согласно установленной программе посредством занятий на тренажерах в медицинском центре.
  5. Заключительный осмотр для констатации достигнутых результатов.
  6. Составление рекомендаций по профилактике и дальнейшим занятиям в домашних условиях.
Обязательное условие – проведение миофасциальной диагностики пациента

Обязательное условие — проведение миофасциальной диагностики пациента

После проведения всех мероприятий устанавливается комплекс упражнений для суставов по Бубновскому, который нужно будет выполнять в течение одного курса. Перед следующим этапом лечения снова проводится обследование.

Важно. Программа занятий может корректироваться даже в ходе лечения, если возникнет такая необходимость.

Примеры упражнений

Суставная гимнастика по методу Бубновского подходит для лечения и профилактики всех участков тела. Особое внимание уделяется уязвимым крупным суставам, таким как плечевой, тазобедренный, коленный. Некоторые упражнения задействуют сразу несколько суставов.

В качестве примера рассмотрим 10 полезных упражнений для суставов по Бубновскому:

  1. Используется эспандер или тугой эластичный бинт. Захватите его ногами, а концы возьмите в руки. Сгибайте руки в локтях, натягивая ленту.
  2. Одна нога упирается в пол, другая — в лавку, согнутая в колене. Выполняется отведение руки, согнутой в локте (тяга в тренажере для плечевых суставов).
С помощью методики Бубновского прорабатываются плечевые суставы

С помощью методики Бубновского прорабатываются плечевые суставы

  1. Руки фиксируются в тренажере, ноги обхватывают фитбол. Выполняются перекаты на мяче. Это упражнение укрепляет руки, спину и пресс, а также прорабатывает суставы нижней части тела.
Дополнительно можно использовать фитбол

Дополнительно можно использовать фитбол

  1. Пациент садится на пол, ноги разведены, колени и спина прямые. Тяга верхнего блока в тренажере узким хватом на себя.
Проработка рук и корпуса на тренажере

Проработка рук и корпуса на тренажере

  1. Сядьте на пол, руки заведите за голову. Начинайте движение по полу, перемещаясь посредством напряжения ягодичных мышц.
  2. Голеностопы фиксируются манжетами в МТБ, положение — лежа на спине (на скамье). Руками возьмитесь за опору и выполняйте движения, чтобы максимально прижать ноги, согнутые в коленях, к груди.
Разработка коленей и тазобедренных суставов

Разработка коленей и тазобедренных суставов

  1. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимайте одну ногу на 20-30 см, удерживая ее в таком положении несколько секунд.
  2. Лягте на живот, руками схватитесь за опору. Ноги манжетами фиксируются в тренажере. Согните одну ногу в колене и отведите ее максимально в сторону.
  1. Положение: на четвереньках, стоя на скамье. Упор на руки и колени, одна нога отведена назад и зафиксирована в МТБ. Подтягивайте рабочую ногу к свободной, напрягая мышцы ягодиц и бедра.
Укрепление ног и ягодиц

Укрепление ног и ягодиц

  1. Выполняйте вращения стопой в обоих направлениях поочередно. Это упражнение полезно для голеностопного сустава.

Выполняя хотя бы эти 10 упражнений для суставов ежедневно, можно заметно оздоровиться и вернуть себе активность.

загрузка...

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики
  2. 2. Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов
  3. 3. Упражнения для укрепления и восстановления коленного сустава
  4. 4. Упражнения для восстановления после эндопротезирования коленного сустава
  5. 5. Гимнастика Павлова и Бубновского при лечении артроза суставов
  6. 6. Лечебная физкультура при болевых симптомах артроза коленного сустава
  7. 7. Лечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого сустава
  8. 8. Разработка суставов упражнениями при коксартрозе тазобедренного сустава
  9. 9. Возвращаем подвижность рук гимнастикой при плечелопаточном периартрите
  10. 10. Лечебная гимнастика и физкультура при болезни Бехтерева
Оцените материал -----
Рейтинг: 5 из 5Голосов: 0    Просмотров: 2957

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставовГимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!