Добавить в закладки

Лечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова

Лечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Доктор Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений, который помогает вернуть тонус мышц и восстановить суставы. Существуют комплексы специально для позвоночника, для суставов рук и ног. Методика признана эффективной многими специалистами и активно применяется для лечения заболеваний суставов.

Рекомендации ортопеда и ревматолога...

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.
Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой – главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

загрузка...

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

загрузка...
  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы.
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.
Важно особенно осторожно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы не навредить себе

Важно особенно осторожно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы не навредить себе

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.
Все упражнения гимнастики по Норбекову достаточно простые, выполняются энергично, пружинистыми движениями

Все упражнения гимнастики по Норбекову достаточно простые, выполняются энергично, пружинистыми движениями

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.
Упражнения нужно выполнять энергично, можно помогать себе, опираясь руками о стену. Используйте максимальную амплитуду и следите за своими ощущениями.

Упражнения нужно выполнять энергично, можно помогать себе, опираясь руками о стену. Используйте максимальную амплитуду и следите за своими ощущениями.

Польза гимнастики по Норбекову

Суставная гимнастика Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Доктор Норбеков утверждает, что его методика позволяет научиться контролировать свое тело. Человек должен быть здоров не только физически, но и психически. Баланс тела творит чудеса.

Доктор Норбеков утверждает, что его методика позволяет научиться контролировать свое тело. Человек должен быть здоров не только физически, но и психически. Баланс тела творит чудеса.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.
В настоящее время гимнастика для суставов по Норбекову проводится в группах лечебной физкультуры. Это отличный способ для ускорения процесса реабилитации после перенесенных заболеваний и операций.

В настоящее время гимнастика для суставов по Норбекову проводится в группах лечебной физкультуры. Это отличный способ для ускорения процесса реабилитации после перенесенных заболеваний и операций.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

загрузка...

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики
  2. 2. Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов
  3. 3. Упражнения для укрепления и восстановления коленного сустава
  4. 4. Упражнения для восстановления после эндопротезирования коленного сустава
  5. 5. Гимнастика Павлова и Бубновского при лечении артроза суставов
  6. 6. Лечебная физкультура при болевых симптомах артроза коленного сустава
  7. 7. Лечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого сустава
  8. 8. Разработка суставов упражнениями при коксартрозе тазобедренного сустава
  9. 9. Возвращаем подвижность рук гимнастикой при плечелопаточном периартрите
  10. 10. Лечебная гимнастика и физкультура при болезни Бехтерева
Оцените материал -----
Рейтинг: 5 из 5Голосов: 0    Просмотров: 4402

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Лечебные упражнения для суставов от доктора НорбековаЛечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!