Добавить в закладки

Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов

Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Гимнастика доктора Бубновского направлена на восстановление суставов. Базовые упражнения можно выполнять самостоятельно, полный комплекс выполняется на специальном тренажере под присмотром тренера. Гимнастика имеет ряд преимуществ, которые оценили не только специалисты альтернативной, но и традиционной медицины.

Рекомендации ортопеда и ревматолога...

Кто такой Бубновский?

информация для прочтения

Сергей Бубновский — известный доктор альтернативной медицины. Он разработал комплекс упражнений для суставов, эффективность которого давно доказана дипломированными специалистами. Упражнения используются для профилактики заболеваний, а также включены в программу лечебной физкультуры, которая показана для курса реабилитации.

На сегодняшний день наиболее актуальными являются упражнения Бубновского для коленного сустава, ведь колено — это очень сложная система, в нем есть сухожилия, связки, кости, мышцы. Если хотя бы один элемент работает неправильно, человек испытывает трудности, боль, не может свободно передвигаться. У каждого третьего жителя России к 50 годам есть проблемы с коленным суставом.

Сергей Бубновский разработал очень много альтернативных методов лечения не только для пожилых людей, но и для людей среднего возраста, детей. Его гимнастика помогает держать мышцы в тонусе, улучшает подвижность суставов и восстанавливает функциональность организма.

Сергей Бубновский разработал очень много альтернативных методов лечения не только для пожилых людей, но и для людей среднего возраста, детей. Его гимнастика помогает держать мышцы в тонусе, улучшает подвижность суставов и восстанавливает функциональность организма.

Специфика комплекса упражнений

загрузка...

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов направлена на лечение без медикаментов. Сергей Михайлович уверяет: человеческий организм способен самостоятельно бороться с дегенеративными изменениями, нужно только помочь ему.

Важно! Выполнять упражнения для коленного сустава по методике Бубновского может любой человек. Главное — это желание следить за своим здоровьем.

Для того чтобы восстановить коленные суставы, необходимо:

  1. Обследоваться у врача. Нужно знать, что именно привело к изменениям в суставе, сдать все анализы, сделать рентген и томографию.
  2. Регулярно заниматься на тренажерах. Если пропускать занятия, на положительный результат можно не надеяться. Больному необходимо сохранять уверенность в собственных силах и верить в положительный результат. Все упражнения для коленного сустава выполняются на специальных тренажерах. При этом напрягаются только мышцы, сустав не получает сильную нагрузку.
  3. Пользоваться услугами персонального тренера. Специалист поможет выбрать нагрузку, будет контролировать технику выполнения упражнений и следить за прогрессом. Новичкам категорически запрещается самостоятельно выполнять упражнения на тренажере.
  4. Отказаться от обезболивающих препаратов. Доктор Бубновский призывает выбросить все обезболивающие из аптечки. Сильную боль можно снимать средствами народной медицины. Для облегчения неприятных ощущений больному рекомендуется ходить в баню и принимать прохладный душ. Это поможет расслабить мышцы и снять боль.
  5. Работать с психологом. Грамотный специалист поможет отказаться от таблеток и побороть эффект плацебо, который возникает при приеме обезболивающих. Психолог научит не бояться боли и заставит поверить в собственные силы.
Универсальный тренажер Бубновского помогает восстановить функциональность всего организма. Упражнения подтягивают мышцы всего тела, что необходимо и в молодом, и в пожилом возрасте.

Универсальный тренажер Бубновского помогает восстановить функциональность всего организма. Упражнения подтягивают мышцы всего тела, что необходимо и в молодом, и в пожилом возрасте.

Важно! Гимнастика Бубновского «разогревает» коленный сустав, вследствие чего восстанавливаются все обменные процессы.

Простые упражнения

Перед тем как приступать к упражнениям на тренажере, необходимо освоить азы. Как только вы сможете выполнять три первых упражнения, можно переходить к более сложным.

  1. Необходимо взять измельченный лед, завернуть его в ткань и обернуть колени. Затем обопритесь о стул и попробуйте походить на коленях. Это больно, но не нужно бояться. Сначала достаточно сделать 2 шага, постепенно увеличивайте их количество до 15.
  2. Снимите лед с коленей, сядьте на них и попробуйте опуститься ягодицами на пятки. Это может быть поначалу больно. Помогайте себе, опираясь о стул. Постепенно необходимо увеличивать время до 5 минут спокойного сидения.
  3. Теперь вытяните ноги перед собой, обхватите одну ступню руками и тяните ее вверх. Если дотянуться трудно, можно использовать резинку или ткань, чтобы обхватить стопу. Постепенно мышцы будут расслабляться, станет легче выполнять упражнение. Оно помогает растянуть мышцы спины, а также подколенные сухожилия.
Людям с больными коленями очень трудно просто сидеть на них. Нужно бороться с собой, постепенно увеличивая время и работая над тонусом мышц.

Людям с больными коленями очень трудно просто сидеть на них. Нужно бороться с собой, постепенно увеличивая время и работая над тонусом мышц.

Сложные упражнения

К данной части комплекса упражнений для коленного сустава можно переходить только после того, как освоите самые простые упражнения.

  1. Приседания. Ноги стоят чуть шире плеч, можно использовать опору. Приседайте так, чтобы колени были под прямым углом, вперед наклоняться нельзя. За один подход нужно выполнить 20 приседаний, в день необходимо делать 5 подходов. Постепенно откажитесь от опоры, приседая самостоятельно.

Важно. Следите за своим дыханием. Во время приседаний выдох должен быть шумным, можно произносить звук «ха!».

  1. Встаньте на колени, вытянув руки перед собой. Спокойно опуститесь так, чтобы ягодицы касались пола. Затем поднимитесь, стараясь не помогать себе руками. Поначалу можно использовать опору.
  2. Исходное положение — лежа на животе. Обхватите лодыжки руками и тяните стопы к ягодицам. Необходимо коснуться их пятками.
  3. Теперь перевернитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Сгибайте одну ногу, не отрывая пятку от пола. Подтяните ее медленно к ягодицам, помогая себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем повторите то же самое с другой ногой.
При выполнении упражнений важно следить за тем, чтобы спина была прямая. Это помогает дать максимальную нагрузку на мышцы.

При выполнении упражнений важно следить за тем, чтобы спина была прямая. Это помогает дать максимальную нагрузку на мышцы.

Совет. После выполнения комплекса упражнений примите контрастный душ. Не грейте суставы, это может усилить болезненные ощущения.

Преимущества и недостатки

загрузка...

Указанные упражнения можно делать самостоятельно дома, не прибегая к профессиональной помощи. Упражнения на тренажере доктора Бубновского дают больший эффект, но выполнять их нужно только под присмотром тренера.

Тренажер оснащен резинками, которые повышают нагрузку на мышцы. Такие упражнения могут быть слишком сложными для новичков, поэтому первые занятия проходят без утяжеления.

Тренажер оснащен резинками, которые повышают нагрузку на мышцы. Такие упражнения могут быть слишком сложными для новичков, поэтому первые занятия проходят без утяжеления.

К недостаткам гимнастики доктора Бубновского для коленных суставов относится сложность выполнения упражнений. Нельзя пропускать занятия, нужно бороться с собой, терпеть боль. Только так можно достичь положительных результатов.

Что относится к достоинствам гимнастики:

  1. Отказ от приема медикаментов, значит, очищение организма и восстановление микрофлоры кишечника.
  2. Гимнастика подходит как для профилактики заболеваний, так и для лечения имеющихся дегенеративных процессов в коленном суставе.
  3. При выполнении упражнений повышается тонус мышц всего организма, восстанавливаются обменные процессы в тканях.
  4. Регулярное выполнение упражнений помогает остановить процессы разрушения коленного сустава, больному больше не требуется хирургическое вмешательство.

Кому необходимо заниматься на тренажере Бубновского?

Суставная гимнастика по системе Бубновского эффективна для:

  • Лечения артритов и артрозов.
  • Восстановления после травм коленного сустава.
  • Реабилитации после перенесенных операций.
  • Предупреждения развития заболеваний коленного сустава.
  • Лечения нарушений двигательной функции колена.

Противопоказаниями являются:

  • Острая фаза болезни.
  • Наличие гнойных образований.
  • Окостенение сустава.
Артроз является основным показанием для лечения по методу Бубновского. Суставная гимнастика позволяет восстановить подвижность сустава и предотвратить развитие болезни.

Артроз является основным показанием для лечения по методу Бубновского. Суставная гимнастика позволяет восстановить подвижность сустава и предотвратить развитие болезни.

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому применяются не только специалистами альтернативной медицины, но и в традиционных лечебных учреждениях. Важно получить консультацию врача перед началом занятий, сохранять уверенность в себе и четко следовать инструкциям — тогда результат придет максимально быстро.

загрузка...

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Удаление мениска коленного сустава: показания к операции и возможные последствия
  2. 2. Виды хирургических вмешательств на мениске, возможные риски и последствия
  3. 3. Реабилитация после операции мениска коленного сустава: важные правила
  4. 4. Разрыв медиального мениска коленного сустава: симптомы и лечение повреждения
  5. 5. Дегенеративно-дистрофические изменения коленного сустава: патология менисков
  6. 6. Лечение воспаления мениска: что делать если болит колено
  7. 7. Упражнения для укрепления и восстановления коленного сустава
  8. 8. Анатомия колена: кости, мышцы, связки коленного сустава
  9. 9. Как лечить боль в коленном суставе народными средствами?
  10. 10. Виды болей в коленном суставе, их причины и современные методы лечения
Оцените материал +++++
Рейтинг: 5 из 5Голосов: 1    Просмотров: 4433

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставовЭффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!