Добавить в закладки

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Вследствие перегрузки или травмы плечевого сустава происходят трансформации суставных тканей. Боль, дискомфорт, хруст, пониженная подвижность плечевого сустава являются поводом заняться упражнениями для плечевого сустава. Неприятные последствия можно предотвратить, используя массаж и физические упражнения.

Рекомендации ортопеда и ревматолога...
Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Статистика показывает, что женщины страдают от болезней плечевого сустава намного чаще мужчин. В возрасте от 60 лет при тщательном обследовании изменения в суставных тканях обнаруживаются в 50% случаев. Боль и дискомфорт значительно ухудшают качество жизни. И поэтому с ними необходимо бороться. Важной составляющей лечения являются упражнения для плечевого сустава. Улучшить кровообращение, восстановить подвижность помогает массаж.

Важно! Только врач может назначить правильное лечение. Все попытки к занятию самолечением приведут, в лучшем случае, к отсутствию результата. В худшем — к еще большим повреждениям сустава и осложнениям болезни. Поэтому перед началом физических упражнений для плечевого сустава следует проконсультироваться со специалистом.

Массаж плечевого сустава

информация для прочтения

Массаж при болях в суставе плеча необходим для полного восстановления подвижности сочленений и улучшения питания хрящевой ткани. Также он избавляет от отеков и застойных явлений в пораженных мышечных тканях.

Важно! Противопоказанием к проведению массажа плечевого сустава является обострение заболевания и сильные боли в плече, лопатке, шее.

Массаж плечевого сустава эффективен при таких проблемах:

  • боли в области плеча и воротниковой зоне;
  • отсутствие свободы в движениях;
  • образование узлов в мышцах;
  • долго заживающие травмы и вывихи.
Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

При массаже плечевого сустава лучше обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, то в домашних условиях можно производить простейшие элементы массажа. Они расслабят мышцы и активизируют прилив крови к массажируемому участку.

Важно! Боли и ощущения дискомфорта во время массажа ощущаться не должно.

При массаже необходимо соблюдать последовательность действий:

  1. Движения с легким надавливанием.
  2. Круговые растирающие движения.
  3. Нащупав сустав большим пальцем, надавить и проработать участок вращательными движениями.
  4. Завершить массаж легкими поглаживаниями.

После правильно проведенной процедуры плечо расслабляется, а кожа краснеет, что говорит о приливе крови к больному участку.

Упражнения при болях в плечевом суставе

загрузка...

Общие принципы выполнения

Для восстановления подвижности плеча особое внимание нужно уделить ЛФК для плечевого сустава. Лечебная гимнастика способствует глубокому расслаблению мышц плеча, а также снимает болевой симптом и восстанавливает кровообращение. Упражнения для лечения плечевого устава включают в себя:

  • упражнения для разработки плечевого сустава;
  • упражнения для развития гибкости плечевого сустава;
  • упражнения для мышц плечевого сустава.

Для каждого пациента составляется индивидуальная программа из упражнений. Важные требования к их выполнению:

  • Начинать с малой нагрузки, постепенно переходить от легких упражнений к сложным.
  • Регулярность выполнения упражнений.
  • Щадящие виды нагрузки.
  • Амплитуда движений — низкая.
  • Движения — разнообразные.
  • Результат упражнений — полное расслабление мышц в области больного участка.
  • Полное отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнения. Если появляется боль при выполнении действия, то нужно немедленно его прекратить и посоветоваться со специалистом.
  • Регулярное выполнение упражнений, несколько раз в день. В идеале 5-10 минут каждые два часа.

Рекомендовано выполнять упражнения при лечении дискомфорта различного характера в плечевом суставе, включая случаи, сопровождаемые интенсивной болью. Чтобы уменьшить нагрузку на больную руку, упражнения для плечевого сустава нужно чередовать с дыхательными и перерывами на отдых.

При выполнении упражнений рекомендовано реализовывать за один раз 16-17 упражнений. Начинать с наиболее простых, а по прошествии трехнедельного курса переходить на белее трудные, при этом полностью исключая легкие. В случае если упражнения оказались нетрудными для выполнения, то допустимо повысить число повторов в каждом.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

В целях лечения и профилактики применяются лечебные упражнения и оздоровительная гимнастика для плечевого сустава. Упражнения помогут исключить осложнения и привести подвижность сустава в норму. Гимнастика улучшит снабжение поврежденных тканей кровью, укрепит мышечно-связочный аппарат, уберет болевой симптом.

Упражнение № 1. Тяга руки к лопатке

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Одна рука взведена вверх и согнута в локте таким образом, чтобы дотянуться до лопатки, при этом локоток должен смотреть наверх.

  1. Положить кисть второй руки на локоток первой (поднятой).
  2. Легким движением нажать на локоток, соблюдать осторожность в движениях и нажиме.
  3. Медленно потянуться первой рукой к лопатке, не допуская возникновения болевых ощущений.
  4. Пытаться достать кистью руки как можно ниже лопатки.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Поменять руки и проделать работу со второй рукой.

Упражнение № 2. Обхватить себя за плечи

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Встать ровно, руки расслабить и опустить параллельно телу.

  1. Левую руку расположить на правом плече.
  2. Правую руку на левом плече.
  3. Перекрещивая руки, стараться дотянуться до центра спины.
  4. Принять начальную позицию, расслабиться.

Упражнение № 3. Наклоны

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Встать ровно, напротив спинки стула.

  1. Нагнуться к спинке стула, так чтобы вытянутые руки дотягивались до нее.
  2. Соблюдая невысокую амплитуду, двигаться плечами к полу.
  3. Медленно и аккуратно возвратиться в изначальную позу.

Упражнение № 4

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Встать ровно, ноги расставить по ширине плеч, руки вытянуть впереди перед собой.

  1. Согнув локоть правой руки, потянуться ею к противоположному плечу.
  2. Расположить вторую руку на локотке.
  3. Аккуратно, соблюдая осторожность медленно оттягивать руку влево.
  4. Возвратиться в первоначальную позицию.

Упражнение № 5

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Встать ровно, руки завести за спину, скрестить так, чтобы кисти держали локоток противоположной руки.

  1. Постепенно сводить лопатки, стараясь объединить их.
  2. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Встать ровно, руки заведены за спину, кисти рук сцеплены в замок.

  1. Медленно отводить плечи назад, пытаясь максимально сблизить локти.
  2. Принять исходную позицию.

Второй вариант упражнения

Позиция та же, что и в первом варианте.

  1. Сомкнутые за спиной кисти рук поднять немного вверх. Очень осторожно.
  2. Возвратиться в исходную позицию.

Упражнение № 7

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Для него потребуется полотенце. Встать ровно, позвоночник выпрямить.

  1. Взять полотенце по краям.
  2. Поднять руки вверх, сохранять прямыми.
  3. Отклонить поднятые руки назад.
  4. Медленно вернуться в первоначальную позицию.

Совет! При выполнении упражнений спину необходимо держать ровно, не заваливаться, вес тела равномерно распределить на обе ноги, стараться чувствовать мышцы и как они работают.

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Скованность, дискомфорт и боль в плечевом суставе — неприятные факторы, отягощающие жизнь. Следуя плану лечения и регулярно выполняя упражнения, можно быстро привести свое здоровье в норму и избавиться от недуга.

загрузка...
загрузка...

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Артроскопия плечевого сустава: малоинвазивная процедура лечения болей в плече
  2. 2. Капсулит плечевого сустава: симптомы и лечение замороженного плеча
  3. 3. Симптомы периартроза плечевого сустава. Лечение воспаления сухожилий и капсулы плечевого сустава
  4. 4. Лечение и реабилитация при переломе плечевого сустава
  5. 5. Как выявить и лечить импиджмент-синдром плечевого сустава
  6. 6. Адгезивный капсулит плеча — повод для немедленного лечения
  7. 7. Что такое плексит плечевого сустава и методы лечения воспаления нервов
  8. 8. Как предотвратить развитие тендинита в плечевом суставе?
  9. 9. Бурсит плечевого сустава: как вернуть подвижность плечу?
  10. 10. Как вылечить артроз плечевого сустава народными средствами?
Оцените материал -----
Рейтинг: 5 из 5Голосов: 0    Просмотров: 3194

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастикиУпражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!